موضوع: ريجيم 10 كيلو الخميس مايو 09, 2013 11:25 pm
السـلآأأم عليكم ورحمةة الله وؤبركآأإأته كيفكن يآ بنآأإأنييت ؟! إن شاآآء الرحمن بتكؤونوؤن بخيير اليوؤم انا جايبتلكن نظام غذائي بينقصك 10 كيلو بأول اسبوع الصراحةة انا مشيت عليه لمدةة شهرين وهاى الشهر التالت يلي بمشي بيه ع هاد النظام وكنت الأول (96.5ك) وهلأ ماشاء الله صرت (52.6ك)واول ما وقفت عالميزان كنت خايفةة وعم قوؤل لاء ما نقصت لا ما نقصت مع انوؤ كل اهلى بالبيت كانو يقولولى كتير نقصتى .. وما صدقت نفسي وامبارح انا قست وزنى طلعلى (50ك)ومن 3 ايام فاتوا كنت (52.5ك) . صراحةة انا جبتوا من منتدى تانى وحبيت اجربوا وقلت إذا نفع بحطوا وبخلي البنات يستفيدوا منه والحمد لله وزنى نقص كتير وضروري كنت ورجيكم إيااه رووعةة بس للى بتقاوم وبتداوم عليه وشروطه كالتآلي .. _الزبادى والحليب الواردين بالنظام هنن أكتيفيا مو اي نوع . _لا تاكلون لحم الخرفان لانوو بيها معدل كبيير من الدهون . _المشي كل يوم ساعة عالأقل . _شرب 8 لترات من المياه عالأقل باليوم الواحد على مدار 24 ساعة . _مسموح شرب الشاي او القهوة بس من دون سكر او بسكر دايت . _مسموح اكل الخس او الخيار بس بعد الوجبةة الرئيسية بـ 2 ساعة . _مسموح بكل من العصائر التالية ( برتقال - اناناس - ليمون) بس يكونون بيتي مو تشتروهن بعلبات تجارية ويكونوا من دون سكر او بسكر دايت . _مطحون بذرة الكتان الوارد بالنظام بتلاقونه عند اي عطار . _لو حبيتي تاكلي اشي محلي بيجوز بس كمية قليلة ويكون بعد الوجبة الرئيسية ب 3 ساعات . _قيسي وزنك قبل الرجيم وكل اسبوع منشان تتأكدى إذا كنتى بتنقصي ولاا لااء _ساويي الرياضات الاخري متل الجري القفز الرقص وإلخ عادى . وهلأ بتطلعوا بالريجيم :-
الأسبوع الأول : وجبة الإفطآر موحدةة : 2 بيضة مسلوقة - حبة خيار - مرتديلاا عدد حسب الرغبة
السبت : الغداء :صحن سلطة بدون جزر وطماطم . العشاء : قطعة لحم مشوية او مسلوقة من دون مللح + علبة زبادى أكتيفيا .
الأحد : الغداء :قطعة دجاج مسلوقة او مشوية + علبة زبادى أكتيفيا مع معلقة من مطحون بذرة الكتان . العشاء :2 بيضة مسلوقة + سلطة (خيار - خس - فلفل اخضر - ملفوف -بقدونس)
الأثنين : الغداء : قطعة جبنة قريش. العشاء : قطعة لحم او دجاج مشوية او مفرومة .
الثلاثاء : الغداء : حبة كيوي + قطعة جبنة قريش العشاء : علبة تونة مصفاه من الزيت + لبن اكتيفيا مع معلقة صغيرة من مطحون بذرة الكتان .
الأربعاء : الغداء :صحن خضار مسلوقة ملح كميات بسيطة . العشاء : علبة تونة مصفاه من الزيت + سلطة خضراء + كوب لبن اكتيفيا .
الخميس : الغداء :قطعة لحم مسلوقة + سلطة مع معلقتين من مطحون بذرة الكتان . العشاء : صحن شاورما بدون خبز(هذا اليوم فقط).
الجمعة : الغداء : قطعة دجاج مسلوقة + صحن سلطة خضراء + كوب لبن اكتيفيا . العشاء : مرتديلاا بقري 3 شرائح + كوب حليب اكتيفيا .
وبتجي تقيسي وزنك بعد ما بيخلص هذا النظام للاسبوع الاول راح تلقي نفسك نقصتى حقيقي ... وملحوظة بسيطة للبنات ::: بعد ما بيخلص النظام هذا بتساويه مرة تانية للأسبوع التانى وبتضلي ع هاد النظام لحد ما تحصلي عالوزن المطلوب وتضلي تساوي رياضةة كتييييييير لحتى تحافظى ع وزنك بعد ما تنقصي ... واللي بتجرب هاى النظام بتخبرنا بالنتائج لتتأكد باقي البنات من صحتوا عنجد انا صايرة عن بساويه ... وملحوظة صغيرة تانية :: لا تاكلى وتجلسي ولا تجلسي كتيير حتى لا تكونى ترهلات وسيلوليت بجسمك مرة تانية بعد ما بيحترق .. وضلك صابرة لحد ما توصلي لوزنك المطلوب ولا تنسوني من دعاائكن ترون انا تعبت بكتابة هاى النظام .. إدعولي اجيب درجات عالية بإمتحانى ودمتم بخير وصحة وسلامة ... السلام عليكن :]
ودمتم بخير وصحة وسلامة ... السلام عليكن :] 
