أكدت الدكتورة نبال عبد الرحمن، استشارى التغذية العلاجية بالمعهد القومى للتغذية، أن تناول الأطعمة الغنية بـ"فيتامين A،B" تساهم بصورة كبيرة فى الحفاظ على نضارة البشرة وقوة البصر ولمعان العينيين.
وأضافت أن الأطعمة الغنية بـ"فيتامين "B2 والأملاح كالزنك تساعد فى الحفاظ على حيوية وطول وقوة الشعر والأظافر، مشيرة إلى أن الأطعمة الغنية بـ"فيتامين R" والكالسيوم وممارسة الرياضة بانتظام يساعدان على تقوية وزيادة لمعانها.
ومن أجل رشاقة القوام وجماله تنصح بالابتعاد عن الأطعمة المليئة بالدهون والمشروبات الغازية والإكثار من الخضراوات الطازجة والفاكهة وممارسة الرياضة البدنية يومياً، لافتة إلى أن المراهقة يمكنها التمتع بصحة جيدة بعد الزواج وإنجاب أطفال أصحاء وذلك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مع الطعام المتوازن والمتنوع.
وأوضحت أن تلك العناصر تتوافر فى الخضراوات الطازجة، خاصة الورقية الداكنة الخضرة بأى كمية والفاكهة الطازجة والخبز البلدى والبقوليات والقمح والحبوب والألبان والمنتجات الخالية من الدسم بالإضافة إلى اللحوم والأسماك والدواجن والبيض على أن يتم تناولها بكميات معتدلة.
